Techniki oddechowe są skutecznym narzędziem do redukcji stresu i odzyskiwania równowagi emocjonalnej. Spokojne i głębokie oddychanie brzuchem sygnalizuje nasz mózg, że jesteśmy bezpieczni i wypoczęci. Natomiast w momencie stresu oddech przyspiesza i ulega spłyceniu. Klatka piersiowa w szybkim tempie podnosi się i opada. Jest to sygnał dla mózgu, że dzieje się coś złego i natychmiast aktywizuje cały organizm do intensywnego działania. Długotrwała mobilizacja organizmu podczas stresu prowadzi do jego przeciążenia, co w konsekwencji może mieć wpływ na pogorszenie nie tylko naszego samopoczucie, ale także i zdrowia.
Oto kilka popularnych technik oddechowych, które możesz wypróbować w momencie doświadczania stresu:
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Wdychaj powoli przez nos, wypełniając brzuch powietrzem. Następnie wydychaj powoli przez usta, starając się całkowicie opróżnić płuca. Powtarzaj ten proces przez kilka minut, skupiając się wyłącznie na oddechu.
- Usiądź prosto (najlepiej nie opierając się o nic), umieść jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj powietrze powoli przez nos, pozwalając unieść się brzuchowi. Następnie zrób powolny wydech przez usta, czując, jak brzuch opada. Skup się na rytmie oddechu i powtórz technikę przez kilka minut.
- Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Wzrusz ramionami, aby je odprężyć. Następnie wdychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie równie powoli wydychaj przez usta, licząc do czterech. Skup się na poczuciu spokoju i relaksu podczas wykonywania tej techniki.
- Oddychanie po kwadracie. Wyobraź sobie kwadrat, koncentrując się na swoim oddechu. Rób wdech, wstrzymanie i wydech powietrza obrysowując w głowie figurę. Możesz zacząć od dolnego lewego rogu. Postaraj się, aby wdech, wstrzymanie i wydech trwały ok. 3-4 sekundy. Możesz to ćwiczenie powtarzać kilka razy.
Pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiąga się poprzez regularne treningi oddechowe.
