54321 zmysły

Zatrzymaj się na chwilkę i zaobserwuj, co mówią do Ciebie Twoje zmysły.

Mindfulness (uważność) pomaga zwrócić uwagę na teraźniejszy moment, akceptując swoje uczucia, myśli i doznania bez osądzania ich.

Technika ta pomaga m.in. wzmocnić samoświadomość, redukuje stres i poprawia zdolność koncentracji.

Ćwiczenie „54321 zmysły” jest jedną z technik zatrzymania się i zaobserwowania tego, co nas otacza. Pomaga w samopoznaniu, które jest pierwszym krokiem do samoakceptacji. Zaakceptowanie siebie jest natomiast fundamentem poczucia własnej wartości, co z kolei pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i trudnościami dnia codziennego.

Poświęć na to ćwiczenie ok. 10 minut. Usiądź wygodnie i uruchom swoją uważność na to, co odczuwasz swoimi pięcioma podstawowymi zmysłami:

5. Wzrok: zacznij zauważać pięć rzeczy wokół siebie. Skup się na nich, przyglądaj się detalom, kolorom i kształtom.

4. Dotyk: skup się na czterech rzeczach, które możesz poczuć swoimi zmysłami dotyku. Może to być chłodne powietrze, uczucie ubrania na skórze, struktura powierzchni, na której opierają się twoje dłonie itp.

3. Słuch: Teraz wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie i zidentyfikuj trzy z nich. Mogą to być odgłosy natury, rozmowy, szmery, czy cokolwiek innego, co słyszysz.

2. Węch: Skup się na dwóch zapachach, które możesz wyczuć. Może to być zapach roślin, jedzenia, kosmetyków, itp.

1. Smak: Na koniec zidentyfikuj jeden smak, który odczuwasz. Jeśli w danym momencie nic nie jesz, możesz skupić się na smaku śliny w ustach lub zwrócić uwagę na resztki smaku po ostatnim posiłku.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby skupić się na zmysłach i doświadczać ich. Jednak bez oceniania i nie osądzania swoich odczuć. Po prostu obserwuj i doświadczaj zmysłami. To ćwiczenie ma na celu powstrzymanie automatycznych myśli i pozwala skupić się na chwili obecnej. Pamiętaj jednak, że tylko regularne ćwiczenie uważności może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Spróbuj. 😊