Karanie ciszą To ten moment, kiedy wchodzisz do pokoju, a bliska osoba patrzy przez Ciebie, jakbyś był powietrzem. Zadajesz pytanie, a odpowiedzią są tylko kroki na korytarzu albo dźwięk zamykanych drzwi. To nie jest chwila na ochłonięcie. To emocjonalna kara. Cisza, która trwa godziny, dni, czasem tygodnie, to brutalny komunikat: „Nie istniejesz dla mnie”, „Twoje […]
Archiwa autorów: Emilia Przyszlak
Przemoc psychiczna „Gaslighting” Czy zdarzyło Ci się wyjść z rozmowy z poczuciem, że… tracisz zmysły? Choć dokładnie wiedziałaś, co się stało, druga osoba sprawiła, że zwątpiłaś we własną pamięć. To nie musi być Twoja słaba pamięć. To może być Gaslighting– wyrafinowana przemoc psychiczna, której celem jest przejęcie całkowitej kontroli nad ofiarą. Skąd wzięła się ta […]
Twój mózg Cię oszukuje Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jeden drobny błąd w pracy sprawił, że poczułeś się jak życiowy nieudacznik? Albo znajomy nie odpisał na SMS-a, a Ty już układałeś w głowie scenariusz końca Waszej relacji? To nie jest „intuicja”. To błędy poznawcze, automatyczne, nawykowe zniekształcenia myślenia, które w zaburzeniach lękowych działają jak […]
🧐 Dlaczego mędrcy wątpią, a laicy są pewni siebie? Odkryj Efekt Dunninga-Krugera. Nasz mózg uwielbia chodzić na skróty. Błędy poznawcze (uproszczone sposoby myślenia) pomagają nam w podejmowaniu błyskawicznych decyzji, ale… czasami drastycznie zniekształcają rzeczywistość. Na czym polega ten paradoks? Teza jest przewrotna i często bolesna: 👉 Im mniej wiemy, tym bardziej jesteśmy pewni siebie. To […]
Czy zdarzyło Wam się kiedyś pomyśleć, że ktoś jest bardzo kompetentny tylko dlatego, że jest… zadbany, stylowo ubrany i szeroko się uśmiecha? 🧐 Jeśli tak, to oficjalnie poznaliście „Efekt Halo” (zwany też efektem aureoli)! 🧠 Jak to działa? Nasz mózg uwielbia iść na skróty. Kiedy zauważamy u kogoś jedną, wyraźną pozytywną cechę (np. atrakcyjny wygląd), […]
🧠 Dlaczego oceniamy innych surowiej niż siebie? Poznajcie Podstawowy Błąd Atrybucji. Brzmi skomplikowanie, ale mechanizm jest banalnie prosty: 👉 Ktoś zawalił termin? Myślimy: „Leniwy i nieogarnięty” (oceniamy jego charakter). 👉 Ty zawaliłaś termin? Myślisz: „Dziecko chorowało, internet mulił, a w ogóle to był pechowy wtorek” (oceniamy okoliczności). Dla innych jesteśmy surowymi sędziami (oceniamy ich charakter), […]
Wszyscy na mnie patrzą? Poznaj „efekt reflektora” ✨🔦 Znacie to uczucie, kiedy idziecie deptakiem, potkniecie się o krawężnik i macie wrażenie, że wszyscy w pobliżu zaczęli się na Was gapić? 🤦♀️ To klasyczny efekt reflektora. Nasz umysł płata nam figla i podpowiada, że stoimy na środku sceny, a każdy nasz najmniejszy błąd (plama na bluzce, […]
Często wydaje nam się, że oceniamy ludzi obiektywnie. Prawda jest jednak inna: widzimy w nich tylko to, co CHCEMY zobaczyć. Znasz to uczucie? Wchodzisz w nowy związek lub kogoś poznajesz i nagle masz wrażenie, że świat zalewają zakochane pary 💌, a Twoja relacja jest idealna? Albo odwrotnie: po rozstaniu wszędzie widzisz tylko smutek i dowody […]
30
sie
sie
Cukierkowa metoda wyłapywania niepokojących myśli Na początek zaopatrz się w cukierki, mogą to być tik taki, m&m’s, landrynki, miętówki czy inne żelki. Policz, ile cukierków masz w opakowaniu, zapamiętaj datę rozpoczęcia zadania i możesz zaczynać. Zasada jest taka, że przy każdej niepokojącej Ciebie myśli wyciągasz cukierka i go zjadasz lub wyrzucasz z opakowania. Sprawdź po […]
04
lip
lip
Załóż kotwicę – najszybszy trening uważności Jednym ze sposobów przywoływania swojego umysłu do „tu i teraz”, podczas gdy myśli i emocje szaleją w sposób trudny do zniesienia, jest Zakotwiczenie. Usiądź wygodnie, poruszaj ramionami, wyciągnij ręce do góry, przeciągnij się, naciśnij palce na palce, poczuj swoje stopy, uda, pośladki i plecy w kontakcie z podłożem, możesz […]
- 1
- 2