Cukierkowa metoda wyłapywania niepokojących myśli Na początek zaopatrz się w cukierki, mogą to być tik taki, m&m’s, landrynki, miętówki czy inne żelki. Policz, ile cukierków masz w opakowaniu, zapamiętaj datę rozpoczęcia zadania i możesz zaczynać. Zasada jest taka, że przy każdej niepokojącej Ciebie myśli wyciągasz cukierka i go zjadasz lub wyrzucasz z opakowania. Sprawdź po […]
Author Archives: Emilia Przyszlak
04
lip
lip
Załóż kotwicę – najszybszy trening uważności Jednym ze sposobów przywoływania swojego umysłu do „tu i teraz”, podczas gdy myśli i emocje szaleją w sposób trudny do zniesienia, jest Zakotwiczenie. Usiądź wygodnie, poruszaj ramionami, wyciągnij ręce do góry, przeciągnij się, naciśnij palce na palce, poczuj swoje stopy, uda, pośladki i plecy w kontakcie z podłożem, możesz […]
04
lip
lip
Ćwiczenie Mindfulness „54321 zmysły” Zatrzymaj się na chwilkę i zaobserwuj, co mówią do Ciebie Twoje zmysły. Mindfulness (uważność) pomaga zwrócić uwagę na teraźniejszy moment, akceptując swoje uczucia, myśli i doznania bez osądzania ich. Technika ta pomaga m.in. wzmocnić samoświadomość, redukuje stres i poprawia zdolność koncentracji. Ćwiczenie „54321 zmysły” jest jedną z technik zatrzymania się i […]
04
lip
lip
Techniki oddechowe są skutecznym narzędziem do redukcji stresu i odzyskiwania równowagi emocjonalnej. Spokojne i głębokie oddychanie brzuchem sygnalizuje nasz mózg, że jesteśmy bezpieczni i wypoczęci. Natomiast w momencie stresu oddech przyspiesza i ulega spłyceniu. Klatka piersiowa w szybkim tempie podnosi się i opada. Jest to sygnał dla mózgu, że dzieje się coś złego i natychmiast […]
02
lip
lip
Pierwsza wizyta u psychologa/psychoterapeuty – jak się przygotować? Na początek zastanów się, dlaczego szukasz pomocy psychologicznej/psychoterapeutycznej. Jakie masz problemy, obawy i cele które chciałbyś zrealizować? Może też zdarzyć się tak, że nie do końca wiesz o co Ci chodzi. Czujesz, że mógłbyś poprawić niektóre sfery swojego życia ale nie wiesz jak. Nie martw się tym. […]