Twój mózg Cię oszukuje Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jeden drobny błąd w pracy sprawił, że poczułeś się jak życiowy nieudacznik? Albo znajomy nie odpisał na SMS-a, a Ty już układałeś w głowie scenariusz końca Waszej relacji? To nie jest „intuicja”. To błędy poznawcze, automatyczne, nawykowe zniekształcenia myślenia, które w zaburzeniach lękowych działają jak […]
Archiwa autorów: Emilia Przyszlak
🧐 Dlaczego mędrcy wątpią, a laicy są pewni siebie? Odkryj Efekt Dunninga-Krugera. Nasz mózg uwielbia chodzić na skróty. Błędy poznawcze (uproszczone sposoby myślenia) pomagają nam w podejmowaniu błyskawicznych decyzji, ale… czasami drastycznie zniekształcają rzeczywistość. Na czym polega ten paradoks? Teza jest przewrotna i często bolesna: 👉 Im mniej wiemy, tym bardziej jesteśmy pewni siebie. To […]
Czy zdarzyło Wam się kiedyś pomyśleć, że ktoś jest bardzo kompetentny tylko dlatego, że jest… zadbany, stylowo ubrany i szeroko się uśmiecha? 🧐 Jeśli tak, to oficjalnie poznaliście „Efekt Halo” (zwany też efektem aureoli)! 🧠 Jak to działa? Nasz mózg uwielbia iść na skróty. Kiedy zauważamy u kogoś jedną, wyraźną pozytywną cechę (np. atrakcyjny wygląd), […]
🧠 Dlaczego oceniamy innych surowiej niż siebie? Poznajcie Podstawowy Błąd Atrybucji. Brzmi skomplikowanie, ale mechanizm jest banalnie prosty: 👉 Ktoś zawalił termin? Myślimy: „Leniwy i nieogarnięty” (oceniamy jego charakter). 👉 Ty zawaliłaś termin? Myślisz: „Dziecko chorowało, internet mulił, a w ogóle to był pechowy wtorek” (oceniamy okoliczności). Dla innych jesteśmy surowymi sędziami (oceniamy ich charakter), […]
Wszyscy na mnie patrzą? Poznaj „efekt reflektora” ✨🔦 Znacie to uczucie, kiedy idziecie deptakiem, potkniecie się o krawężnik i macie wrażenie, że wszyscy w pobliżu zaczęli się na Was gapić? 🤦♀️ To klasyczny efekt reflektora. Nasz umysł płata nam figla i podpowiada, że stoimy na środku sceny, a każdy nasz najmniejszy błąd (plama na bluzce, […]
Często wydaje nam się, że oceniamy ludzi obiektywnie. Prawda jest jednak inna: widzimy w nich tylko to, co CHCEMY zobaczyć. Znasz to uczucie? Wchodzisz w nowy związek lub kogoś poznajesz i nagle masz wrażenie, że świat zalewają zakochane pary 💌, a Twoja relacja jest idealna? Albo odwrotnie: po rozstaniu wszędzie widzisz tylko smutek i dowody […]
30
sie
sie
Cukierkowa metoda wyłapywania niepokojących myśli Na początek zaopatrz się w cukierki, mogą to być tik taki, m&m’s, landrynki, miętówki czy inne żelki. Policz, ile cukierków masz w opakowaniu, zapamiętaj datę rozpoczęcia zadania i możesz zaczynać. Zasada jest taka, że przy każdej niepokojącej Ciebie myśli wyciągasz cukierka i go zjadasz lub wyrzucasz z opakowania. Sprawdź po […]
04
lip
lip
Załóż kotwicę – najszybszy trening uważności Jednym ze sposobów przywoływania swojego umysłu do „tu i teraz”, podczas gdy myśli i emocje szaleją w sposób trudny do zniesienia, jest Zakotwiczenie. Usiądź wygodnie, poruszaj ramionami, wyciągnij ręce do góry, przeciągnij się, naciśnij palce na palce, poczuj swoje stopy, uda, pośladki i plecy w kontakcie z podłożem, możesz […]
04
lip
lip
Ćwiczenie Mindfulness „54321 zmysły” Zatrzymaj się na chwilkę i zaobserwuj, co mówią do Ciebie Twoje zmysły. Mindfulness (uważność) pomaga zwrócić uwagę na teraźniejszy moment, akceptując swoje uczucia, myśli i doznania bez osądzania ich. Technika ta pomaga m.in. wzmocnić samoświadomość, redukuje stres i poprawia zdolność koncentracji. Ćwiczenie „54321 zmysły” jest jedną z technik zatrzymania się i […]
04
lip
lip
Techniki oddechowe są skutecznym narzędziem do redukcji stresu i odzyskiwania równowagi emocjonalnej. Spokojne i głębokie oddychanie brzuchem sygnalizuje nasz mózg, że jesteśmy bezpieczni i wypoczęci. Natomiast w momencie stresu oddech przyspiesza i ulega spłyceniu. Klatka piersiowa w szybkim tempie podnosi się i opada. Jest to sygnał dla mózgu, że dzieje się coś złego i natychmiast […]
- 1
- 2