Na początek zaopatrz się w cukierki, mogą to być tik taki, m&m’s, landrynki, miętówki czy inne żelki. Policz, ile cukierków masz w opakowaniu, zapamiętaj datę rozpoczęcia zadania i możesz zaczynać.
Zasada jest taka, że przy każdej niepokojącej Ciebie myśli wyciągasz cukierka i go zjadasz lub wyrzucasz z opakowania. Sprawdź po tygodniu, ile zostało Ci cukierków i uświadom sobie, ile takich myśli masz tygodniowo. Po zliczeniu cukierków zacznij nowy tydzień z nową partią odliczonych smaczków. Nie poddawaj się jeśli na początku będziesz zapominał o zasadzie pozbywania się cukierka z każdą niepojącą myśl. Wyrobienie w sobie nowego nawyku trwa minimum 3 tygodnie ale jeśli będziesz zdeterminowany, to dasz radę to zrobić szybciej.
Ćwiczenie to pomaga w świadomym wychwytywaniu niepokojących myśli, co pomoże Ci bardziej je kontrolować i z czasem eliminować.
Powodzenia 🙂
