Załóż kotwicę – najszybszy trening uważności
Jednym ze sposobów przywoływania swojego umysłu do „tu i teraz”, podczas gdy myśli i emocje szaleją w sposób trudny do zniesienia, jest Zakotwiczenie.
Usiądź wygodnie, poruszaj ramionami, wyciągnij ręce do góry, przeciągnij się, naciśnij palce na palce, poczuj swoje stopy, uda, pośladki i plecy w kontakcie z podłożem, możesz wygodnie oprzeć głowę. Zastanów się, czy jest Ci teraz wygodnie, popraw pozycję, jeśli tego potrzebujesz.
Skup się na tym, aby twoje Ciało czuło się komfortowo. Rozejrzyj się. Osadź swoją uważność na rzeczach, które widzisz, poprzyglądaj się im. Zaangażuj zmysł słuchu, jakie dźwięki do Ciebie docierają, z czym Ci się kojarzą. Czym pachnie w miejscu, w którym aktualnie przebywasz, co to za zapach?
Teraz spójrz jeszcze raz na myśl, która cię zaniepokoiła i ponownie wróć do swojego ciała. Zastanów się, na ile w skali od 1 do 10 czujesz swoje ciało podczas zauważenia tej myśli? Przyjrzyj się ponownie myśli, która wzbudziła wcześniej Twój niepokój. Czy nadal jest tak uciążliwa jak wcześniej?
Zauważ, co się działo z Twoim ciałem i umysłem podczas tego ćwiczenia?
Zakotwiczając się doświadczysz stanu realnego.
Pamiętaj, myśl to wytwór, który wpada do Twojej świadomości często bez zaproszenia.
Nie masz wpływu na pojawiającą się myśl, ale masz wpływ na to, co z nią zrobisz.
